Benefici ed esercizi di una danza olistica a tutti gli effetti

Tra gli innumerevoli benefici della danza del ventre ne troviamo di considerevoli per la salute delle donne, in particolare per il pavimento pelvico, i disturbi del ciclo e la zona del bacino. In questo articolo esploreremo come la danza del ventre possa essere un’ottima attività per migliorare la salute e il benessere di queste parti del corpo.

Studi scientifici e testi di riferimento sui benefici della danza per il bacino ed il pavimento pelvico

La danza del ventre può migliorare la salute e il benessere della zona del bacino. Questa forma di danza coinvolge movimenti fluidi e ondulatori che stimolano i muscoli del bacino e migliorano la circolazione sanguigna, la flessibilità e della mobilità dei fianchi. Un altro studio ha dimostrato che la danza del ventre può anche ridurre il dolore lombare in alcune donne.

Il pavimento pelvico è composto da una serie di muscoli e tessuti connettivi che sostengono gli organi pelvici. Questi muscoli possono indebolirsi nel corso del tempo, soprattutto durante la gravidanza e il parto, ma anche a causa dell’età, dell’obesità e di altri fattori. Quando il pavimento pelvico diventa debole, si possono manifestare problemi come incontinenza urinaria, disfunzioni sessuali e dolore pelvico cronico. La danza del ventre può aiutare a rinforzare questi muscoli, migliorando la loro funzione e prevenendo tali problemi.

• Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Women’s Health Physical Therapy ha dimostrato che la danza del ventre può migliorare la forza del pavimento pelvico in donne in postmenopausa. Le partecipanti allo studio hanno partecipato a lezioni di danza del ventre due volte alla settimana per 12 settimane e hanno mostrato un miglioramento significativo della forza del pavimento pelvico. La danza del ventre è spesso determinante anche nella riduzione dell’incontinenza urinaria: in un altro studio pubblicato sulla rivista “Journal of Physical Therapy Science” nel 2015 si è evidenziato l’efficacia della danza del ventre sia nel ridurre l’incontinenza che nel migliorare la funzione e la salute del pavimento pelvico.

Un libro autorevole sull’argomento è “The Belly Dance Book: Rediscovering the Oldest Dance” di Tazz Richards, che esplora la storia e i benefici della danza del ventre. Inoltre, “The Tao of Women: The Natural Way to Health, Sexuality, and Longevity” di Pamela K. Metz esplora l’importanza del pavimento pelvico per la salute delle donne e fornisce consigli su come mantenere la salute del pavimento pelvico.

• Un altro studio pubblicato sulla rivista “Journal of Bodywork and Movement Therapies” nel 2016 ha esaminato l’effetto della danza del ventre sulla salute mentale e fisica delle donne e ha concluso che la danza del ventre può migliorare la salute mentale e fisica, ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la forza muscolare.

Famosissimo poi nello studio della sessualità sacra, il libro “Healing Love through the Tao: Cultivating Female Sexual Energy” di Mantak Chia e Maneewan Chia che esplora come la pratica del Tao Yoga e dei movimenti del Tai Chi possono aiutare a migliorare la salute del pavimento pelvico e la funzione sessuale femminile. Questi movimenti li ritroviamo spesso in molte forme di danza rituale e di danza sacra femminile che ricordiamo essere probabilmente all’origine della moderna danza del ventre come spiego nel mio libro “La mistica della danza orientale”.

Inoltre ti invito ad approfondire il concetto di danze sacre e nel mio articolo dedicato.

Sollievo per i disturbi del ciclo

I disturbi del ciclo mestruale sono comuni tra le donne e possono includere dolori a volte davvero invalidanti, la cosiddetta sindrome premestruale e l’irregolarità del ciclo. 

La danza del ventre può aiutare a ridurre i sintomi di questi disturbi e migliorare il benessere generale delle donne. Col tipo di movimenti propri di questa danza si va a migliorare la tonicità dei muscoli interni ed il controllo creando così maggiori possibilità di vivere una vita sessuale appagante e di migliorare il rapporto col proprio corpo e col proprio partner. Per approfondire questo aspetto ti invito a leggere il mio libro “Eros Sacro” scritto insieme al mio compagno che puoi trovare qui.

Un altro studio ha dimostrato che la danza del ventre può aiutare a ridurre il dolore mestruale. Le partecipanti allo studio hanno partecipato a lezioni di danza del ventre due volte alla settimana per 8 settimane e hanno riferito di avere meno dolore mestruale rispetto al gruppo di controllo che non ha partecipato alle lezioni di danza.

In generale, la danza del ventre può essere un’ottima attività fisica per le donne che desiderano migliorare la salute del pavimento pelvico, dei disturbi del ciclo e della zona del bacino. Con i giusti esercizi mirati combinati ai passi e una pratica regolare, la danza del ventre può essere una forma di esercizio piacevole e benefica per la salute generale del corpo e della mente.

Esercizi mirati combinati ai passi

Esercizio di rilassamento specifico per il dolore

Poniti in quadrupedia e appoggiare i glutei sui talloni poggiando il petto o anche solo i gomiti sul pavimento. Effettua una contrazione di un paio di secondi inspirando e con una lunga espirazione rilassa tutti i tendini, l’ano, la vagina e l’addome. Ripeti fino a completo rilassamento.

Esercizio combinato di movimento e respiro

Su una fitball sarebbe meglio, ma anche un cuscino va bene per sentire il movimento del bacino. Inizia spostando il coccige all’indietro inspirando e contraendo il perineo e finisci espirando mentre porti in avanti il coccige e rilassi il perineo e tutto il bacino.

Esercizio da in piedi

A gambe divaricate, aggrappati ad un albero o ad un qualcosa di simile che sia stabile e rilassa le spalle. Muovi il fianco destro tutto in avanti senza sollevarlo e fai lo stesso col sinistro. Continua in un movimento fluido a fianchi alternati tenendo fermo il tronco e rilassando la parte superiore del corpo.

La danza del ventre può essere ancora più efficace se combinata con esercizi mirati per il pavimento pelvico e la zona del bacino. Vediamo ora altri esempi di esercizi utili combinati ai passi di danza orientale come lo “squeeze” del pavimento pelvico, il ponte del bacino e lo stretching dei muscoli del bacino.

• Lo squeeze del pavimento pelvico, similmente alle note contrazioni di Kegel, consiste nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si stesse cercando di trattenere l’urina. Questo esercizio può essere fatto durante la danza del ventre, ad esempio, contrarre i muscoli del pavimento pelvico mentre si eseguono i movimenti di shimmy o di ondulazione.
• Il ponte del bacino è un esercizio che mira a rafforzare i muscoli del gluteo e del pavimento pelvico. Si esegue sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevando il bacino dal pavimento. Si tiene la posizione per qualche secondo prima di abbassare lentamente il bacino. Questo esercizio può essere fatto prima o dopo la danza del ventre per rafforzare ulteriormente i muscoli del bacino.

• Lo stretching dei muscoli del bacino è importante per mantenere la flessibilità e la mobilità del bacino. Si può fare uno stretching a terra, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e portare un ginocchio alla volta verso il petto. Questo esercizio può essere fatto prima della danza del ventre per preparare i muscoli del bacino per il movimento.

Questi sono solo alcuni esercizi che favoriscono la salute del ventre e la loro combinazione con i passi di danza del ventre risulta una combinazione vincente per ottenere degli effetti positivi profondi e duraturi nel corpo femminile.

Naturalmente la respirazione, gli esercizi mirati e la consapevolezza del corpo sono tutti elementi molto importanti, ma è determinante acquisire e mantenere uno stile di vita sano, con una dieta bilanciata ed una profonda sintonia coi ritmi naturali in generale per poter godere al massimo dei benefici di questa splendida danza, di quest’arte che rigenera e cura.

N.B. IL CONTENUTO DEL PRESENTE ARTICOLO E’ SOLO UN SUGGERIMENTO, SI INVITA CALDAMENTE  CHI HA PROBLEMI PARTICOLARI A CONSULTARE UNO SPECIALISTA.